Ada banyak manfaat dalam berjalan kaki. Tak sekadar jalan kaki melainkan melakukan power walking atau jalan cepat hanya 30 menit setiap hari. Menurut berbagai sumber laman kesehatan, jalan cepat bisa mengendalikan berbagai macam penyakit salah satunya hipertensi dan membakar sedikitnya 226 kalori atau setara dengan olahraga angkat beban selama satu jam. Wow!
Berbagai badan kesehatan dan asosiasi tenaga kesehatan seluruh dunia menyebutkan jalan kaki adalah olahraga yang sangat menguntungkan kesehatan secara umum. Beberapa penyakit yang dapat dikendalikan adalah obesitas, penyakit jantung, hipertensi, penyakit arteri koroner, diabetes, gangguang kecemasan, depresi, dementia, penyakit Alzheimer, dan gangguan penurunan fungsi kognitif lainnya. Kemudian, dapat mengendalikan penyakit artritis, hormon tidak seimbang, gejala PMS, tiroid, lemas, dan kurang berenergi.
Dengan berbagai macam manfaat, rasanya layak jika Anda meluangkan waktu 30 menit saja untuk melakukan power walking. Simak tekniknya.
Ada dua teknik yang umumnya dikenal yakni jalan kaki santai atau strolling dan jalan cepat atau power walking. Jalan kaki santai dilakukan dengan kecepatan normal seperti Anda berjalan. Sebagai gambaran Anda bisa berjalan santai sambil berbicara tenang tanpa kehabisan nafas. Berjalan kaki santai saja selama satu jam dapat membakar kira-kira 238 kalori.
Sementara jalan cepat, dikenal dengan istilah jalan sehat. Untuk melakukannya, Anda perlu berjalan lebih cepat saja. Kecepatan rata-rata jalan cepat adalah 5-7 kilometer per jam. Jika berjalan kaki dengan teknik ini Anda akan kesulitan berbicara tanpa kehabisan nafas. Jalan cepat mengharuskan kita untuk berjalan dengan langkah yang lebih panjang dari biasanya.
Selain itu, tumpuan Anda saat menjejakkan kaki adalah pada tumit, baru kemudian pindah ke seluruh telapak kaki sambil bergerak maju. Pastikan punggung Anda tetap tegak selama berjalan dan kepala Anda menghadap ke depan, jangan ke bawah. Kedua lengan Anda sebaiknya diangkat di kedua sisi tubuh hingga membentuk sudut siku atau 90 derajat. Selama berjalan, ayunkan kedua tangan Anda.
Melakukan jalan cepat selama satu jam mampu membakar kalori sebanyak kira-kira 560 kalori. Namun, perlu diingat bahwa teknik power walking (jalan cepat) sebaiknya tidak langsung dipraktekkan tanpa melakukan pemanasan atau strolling (jalan santai) terlebih dahulu. Anda juga bisa sedikit membuka mulut untuk membantu pernapasan saat melakukan jalan cepat. Sebelum Anda memulai olahraga jalan kaki, pastikan bahwa sepatu olahraga Anda masih dalam kondisi yang baik karena berisiko menyebabkan cedera.
Untuk membakar kalori sebanyak 220 kalori mulailah berjalan santai selama 5 menit. Setelah itu, lakukan jalan cepat selama setengah jam. Sebelum mengakhiri olahraga jalan kaki Anda, lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5 menit. Power walking ini setara dengan olahraga angkat beban selama satu jam.
Jika Anda punya cukup waktu luang, mulailah dengan berjalan santai selama 5 menit. Lanjutkan dengan power walk selama 5 menit. Kurangi sedikit kecepatan Anda hingga kira-kira 4 kilometer per jam. Berjalanlah selama satu menit dengan kecepatan ini. Lalu, kembali lagi pada power walking selama 5 menit. Ulangi ritme ini sampai 6 kali berselang-seling. Setelah itu, akhiri dengan pendinginan atau jalan santai selama 3 sampai 5 menit. Dengan ritme ini Anda sudah membakar kalori sebanyak 355 kalori.
Terakhir untuk membakar 405 kalori, Seperti biasa, mulailah dengan pemanasan berupa jalan santai selama 5 menit. Lalu, lakukan power walk selama 2 menit. Kurangi kecepatan selama kira-kira satu menit dan ulangi sampai 15 kali. Untuk mengakhiri olahraga jalan kaki, berjalanlah dengan santai selama 5 menit. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori, carilah jalur berjalan kaki yang menawarkan banyak tanjakan. Perlahan-lahan, usahakan juga untuk memperpanjang setiap langkah Anda.
(Source: Indopos.co.id)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar