Riset membuktikan aerobik teratur berkhasiat membuat otak lebih encer. (Page 15)
Ia (Robert Horman) mencatat waktu 10 km dalam waktu 28 menit 28,5 detik. (Page 24)
Genaplah saya berolahraga lari selama 46 tahun, (Page 25)
Berlatih tanpa beban yang berat tak akan memberi manfaat. (Page 25)
Lari itu mempertahankan anda awet muda. Lari juga memberi semangat bersaing dan menyalurkan dorongan ego kita. (Page 26)
Hobi berlari ini tercatat dengan teratur dan terperinci dalam buku hariannya. (Page 26)
Di samping lari ia gemar berenang dan dansa. (Page 26)
Air kelapa mengandung banyak mineral, terutama kalium dan natrium yang sangat dibutuhkan otak dan otot. Ia juga mengurangi rasa haus kita. (Page 27)
Horman cukup tidur 5 jam sehari. (Page 28)
Joging membutuhkan kesabaran. Harus dimulai perlahan. Tapi hasilnya cukup efektif untuk menurunkan berat badan atau menjaga kondisi tubuh. (Page 35)
Lakukan pemanasan. Berjalan cepat sampai mengayun lengan ke kiri dan kanan. Perlahan, jalan cepat berubah menjadi joging. (Page 35)
Lari diselingi jalan kaki. Lari dengan kecepatan yang masih memungkinkan untuk berbicara. Jika napas berkejaran dan sulit berbicara, berjalan kaki kembali sampai napas teratur dan tidak terlalu sulit berbicara. (Page 35)
Lakukan joging 2 atau 3 hari sekali. (Page 35)
Idealnya, joging dilakukan seminggu 3 kali. Lebih bagus lagi dilakukan pagi hari, sebelum pukul 10 pagi, di bawah matahari. (Page 40)
"Setidaknya 45 menit," kata James menunjuk waktu minimal untuk joging jika berniat mengurangi berat badan, bukan sekadar menjaga fisik. (Page 40)
Apabila napas mulai terasa berat, kurangi kecepatan lari. (Page 49)
Ingin tidur nyanyak? Berolahragalah! (Page 51)
Olahraga sangat bagus untuk kualitas tidur. Jutaan orang yang ingin kualitas tidurnya lebih baik, olahraga dapat membantu mewujudkan keinginan itu," (Page 52)
Kualitas tidur yang baik dinilai penting karena hal itu merupakan dasar yang bagus untuk kesehatan, produktivitas, dan kebahagiaan. (Page 55)
Agar joging aman, sebelumnya kita harus melakukan peregangan selama 3-5 menit. (Page 60)
Latihan yang tepat dilakukan 150 menit per minggu. Kita bisa joging 5 kali seminggu, masing-masing 30 menit, atau tiga kali seminggu dengan masing-masing 50 menit. (Page 61)
6 Alasan untuk Joging
1. Tanpa biaya
2. Lebih sosial
Di sepanjang trek berlari, anda bisa berkenalan dengan orang-orang baru yang sama-sama memiliki kepedulian pada kesehatan.
3. Membakar lemak
4. Meningkatkan kemampuan tubuh
5. Penghargaan untuk diri sendiri
Jika anda berhasil melakukan olahraga yang ringan ini, maka akan muncul kepuasan tersendiri setelahnya. Selain itu, anda juga mungkin mendapat pengalaman baru saat berlari di luar ruangan.
6. Mengurangi stres
Saat berlari, anda akan merasa telah meninggalkan stres di belakang. Para peneliti menemukan berlari juga meningkatkan serotonin di otak yang dipercaya dapat membuat otak lebih tenang. (Page 67)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar