Tidur adalah rantai emas yang mengikat kesehatan dan tubuh kita bersama-sama. (Page 3)
Jangan menyabotase tidur anda dengan memanjakan diri dengan minuman yang mengandung kafein tinggi. (Page 22)
Terapi musik atau penggunaan musik yang menenangkan telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan relaksasi dan tidur. (Page 31)
Ketika gelombang musik yang menenangkan saling berhubungan dengan gelombang otak kita, kita mulai rileks dan tertidur. Seiring waktu, otak akan mengasosiasikan jenis musik ini dengan ketenangan dan tidur. Otak akan belajar untuk segera rileks dan anda tidak akan kesulitan untuk tertidur. (Page 31)
Musik yang keras dan cepat seperti hard rock atau rap akan membuat otak anda waspada dan membuat anda tetap terjaga. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik terbaik untuk tidur adalah musik klasik, musik rock lembut, musik ambient dan nyanyian rohani. (Page 32)
Kiat Tidur yang Bermanfaat
1. Olahraga teratur
Bersepeda, berenang, dan berjalan-jalan di alam sama-sama menyehatkan. Pastikan saja anda melatih tubuh anda secara teratur. Ingat, berolahraga sebelum tidur bukanlah ide yang baik karena akan memberi anda energi.
2. Bersantai sebelum tidur
Luangkan waktu 1 jam untuk melakukan aktivitas santai sebelum tidur. Bacalah buku, bermeditasi jika anda menyukainya, atau habiskan waktu dalam percakapan yang tenang dengan pasangan anda.
3. Lingkungan yang tenang akan mendorong tidur nyenyak
Cara yang baik untuk menghilangkan suara bising adalah dengan memutar musik lembut atau suara alam di kamar tidur anda sepanjang malam.
4. Belilah minyak esensial kualitas terbaik
5. Berinvestasilah pada kasur berkualitas tinggi
6. Beralih dari Wi-Fi
Gelombang Wi-Fi dapat mengganggu gelombang otak anda selama tidur. (Page 40-41)
Kurang tidur adalah masalah yang dapat membuat hidup anda terhenti. Hal ini mencegah anda menikmati hidup. (Page 47)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar