Tidur yang cukup dan berkualitas adalah faktor kunci dalam menjaga kesehatan dan kesejahteraan kita sehari-hari. (Page 1)
Pastikan tempat tidur anda nyaman, tenang, dan gelap. (Page 35)
Batasi konsumsi kafein, nikotin, dan alkohol, terutama beberapa jam sebelum tidur. (Page 36)
Lakukan aktivitas relaksasi seperti mandi hangat, membaca buku, mendengarkan musik yang menenangkan, (Page 36)
Hindari menggunakan tempat tidur untuk bekerja, menonton televisi, atau menggunakan gadget. (Page 36)
Jika anda mengalami kesulitan tidur di malam hari, hindari tidur siang yang terlalu lama atau terlalu dekat dengan waktu tidur malam. Jika anda perlu tidur siang, batasi waktunya (Page 37)
Hindari penggunaan gadget setidaknya 1 jam sebelum tidur untuk memastikan kualitas tidur yang lebih baik. (Page 40)
Teknik relaksasi dan pemulihan tidur dapat melibatkan penggunaan terapi suara dan musik yang dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh anda. (Page 48)
Musik relaksasi dapat membantu meredakan stres, mengurangi kecemasan, dan mempromosikan tidur yang lebih baik. (Page 49)
Pilihlah jenis olahraga yang anda nikmati, seperti berjalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, atau yoga. Lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari atau beberapa kali dalam seminggu. (Page 51)
Menulis dalam jurnal sebelum tidur dapat membantu anda mengeluarkan pikiran yang mengganggu dari pikiran anda dan meredakan kecemasan. Tuangkan pikiran, perasaan, dan kekhawatiran anda ke dalam jurnal. Ini dapat membantu memberikan rasa lega dan mempersiapkan pikiran anda untuk tidur yang lebih tenang. (Page 55)
Batasi konsumsi kafein, seperti kopi, teh, dan minuman energi, terutama di sore atau malam hari. (Page 65)
Gunakan waktu ini (satu jam sebelum tidur) untuk melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku, mendengarkan musik santai, atau berbicara dengan keluarga. (Page 68)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar