Selalu Bawa Sepatu Joging

Di mana pun berada, anggota Ombudsman Johanes Widijantoro selalu menyempatkan berolahraga jalan sehat. Setidaknya 3 kali dalam seminggu. Sekalipun, dia sedang dinas luar kota atau bahkan di luar negeri.

Biasanya, Johanes melakoni rutinitas tersebut antara pukul 06.00 hingga 07.00. Jaraknya 5-6 kilometer. "Kemana pun pergi, saya bawa sepatu joging," terangnya.

Medan favoritnya untuk jalan sehat adalah pantai. "Sekalian menikmati pemandangan alam," kata Johanes.

Beberapa daerah yang memiliki pantai yang dia sukai adalah Bangka Belitung & NTB. Menurut dia, pemandangan pantainya eksotis. "2 wilayah itu benar-benar indah," ujarnya.

Johanes mengungkapkan, tidak semua orang mau meluangkan waktu untuk rutin berjalan kaki. "Memang cenderung malas jalan kaki. Padahal, semua mengetahui jalan kaki menyehatkan," tandasnya.

(Sumber: Jawa Pos KAMIS 27 OKTOBER | TAHUN 2022 | HALAMAN 12)

The Miracle of Giving

Banyak di antara kita yang tidak berani berpikir bahwa jalan ibadah bisa menambah dan memperluas rezeki. (Page 1)

Usaha bisa diperbesar lewat jalan ibadah, dan jalan usaha bisa diperluas lewat jalan ibadah! (Page 3)

Ikhlas, doa, dan harapan memberi spirit dalam beribadah (Page 4)

Kalau sedang disempitkan rezekinya, bersedekahlah. Nanti Allah akan buat apa-apa yang sulit, jadi mudah. (Page 6)

Ketika ilmu masuk, ia memahami. Ini bolehlah disebut bergetar. Kemudian bergerak untuk mengamalkan. (Page 12)

Allah menyebut kunci segala kunci bagi manusia itu adalah dengan beribadah kepada-Nya. (Page 16)

Alangkah cantiknya bila seseorang memiliki dunia dan juga memiliki Allah sebagai pemilik dunia. Itu bisa ditempuh dengan satu ayunan langkah, yaitu IBADAH. (Page 17)

Bila ibadah diperbaiki, maka kehidupan pun akan menjadi lebih baik lagi. (Page 18)

Jam ibadah = Jam kerja 

Ikhtiar = Ibadah

Ibadah = Ikhtiar (Page 19)

SESUNGGUHNYA TIDAK ADA YANG INSTAN. Tidak ada yang sim salabim abrakadabra. Semua memiliki rentetan proses yang saling kait mengait. (Page 20)

Padahal, "sekadar" 2 rakaat saja shalat Tahajjud, ternyata bayarannya jauh lebih besar daripada seorang karyawan bekerja seharian penuh. (Page 22)

Pengalaman yang menjadi ilmu. Ilmu yang menjadi metode/sistem. (Page 25)

Duduknya bersama anak-anak yatim itulah yang sudah menjadi pembuka jalan rezeki. (Page 26)

Inilah yang Allah suka; manusia mau menyisihkan waktunya untuk diri-Nya, inilah juga yang disebut ibadah. (Page 29)

Masjidil Haram dan Masjid Nabawi adalah 2 masjid yang tidak ada matinya. (Page 34)

Hidup kita jadi susah lantaran memang kita banyak betul dosanya. Dosa-dosa kita mengakibatkan kehidupan kita menjadi tertutup dari kasih sayang Allah. (Page 40)

Kita memang susah, tapi pasti ada yang lebih susah. Kita memang sulit, tapi pasti ada yang lebih sulit. Kita memang sedih, tapi barangkali ada yang lebih sedih. Terhadap mereka inilah Allah minta kita memperhatikan jika ingin diperhatikan. (Page 41)

Manusia adalah pedagang. Ia perlu dimotivasi untuk melakukan sebuah amal. Kepada Allah juga semuanya berpulang. (Page 42)

Mintalah doa kepada Allah agar Dia terus-menerus membukakan pintu ilmu, hikmah, taufiq dan hidayah-Nya hingga sampai kepada derajat orang-orang yang mengikhlaskan diri kepada Allah SWT. (Page 42)

Positif thinking kepada Allah, bahwa Allah pasti membalas dengan balasan yang pas buat kita. (Page 46)

Semakin banyak bersedekah semakin banyak penggantian dari Allah (Page 52)

Sedekah kita haruslah minimal 10%. Dengan bersedekah 10%, insya Allah kebutuhan-kebutuhan kita pasti akan tercukupi. (Page 57)

Perbuatan buruk kita memakan perbuatan baik kita. (Page 59)

Apalagi kalau kemudian dia betul-betul mau memelihara diri dari maksiat dan dosa dan mempertahankan perbuatan baik, maka lompatan besar akan terjadi dalam hidupnya. (Page 62)

Disebut tidak ikhlas itu kalau ia ngomongin dia punya amal ke kiri dan ke kanan dengan maksud riya atau sombong, berbangga diri. Kalau ke Allah mah namanya doa, harapan, permintaan, munajat. (Page 72)

A : Nah... berarti kalau seseorang mau sedekah, dan ia punya permintaan, berarti ada 2 ibadah?

B : Betul... ibadah sedekah & ibadah meminta. (Page 72-73)

Supaya tetap terhubung dengan Allah, maka jadilah orang-orang yang senantiasa butuh sama Allah. Salah satu caranya adalah dengan banyak meminta kepada Allah. Dikabulkan yang satu, minta lagi yang lain. Terus begitu. Enggak apa-apa. (Page 75)

Allah senang bila hamba-Nya mau meminta pada-Nya. (Page 77)

Ibadah adalah salah satu ikhtiar mendapatkan dunia. (Page 81)

Ilmu membawa kepada keyakinan. Keyakinan membawa kepada amal. Amal membawa kepada keberuntungan. (Page 86)

Bukankah keyakinan dan harapan juga adalah sebuah kelezatan ibadah tersendiri? (Page 94)

Iwan lalu meminta istrinya itu menemaninya shalat dhuha. Ia shalat di kantor di sela-sela kesibukannya. Istrinya shalat di rumah. (Page 103)

Maka ketika sudara tidak menghentikan riyadhah saudara, maka percayalah, keajaiban akan terus menerus terjadi! (Page 108)

Libatkan Allah. Maka ikhtiar kita akan menjadi mudah. (Page 125)

Ibadah kepada Allah adalah ikhtiar terbaik dalam mencari dunia (Page 127)

Jangan lupa baca basmalah untuk mengawali hari-hari kerja dan usahanya. (Page 129)

Ibadah itu mudah, niat adalah awalnya. (Page 130)

Akan lebih baik lagi bila kita mau berkenan ibadah karena syukurnya kita kepada Allah. (Page 134)

Dan amal salehnya mengantarkan pada terkabulnya doa dan harapan. (Page 137)

Adapun seluruh peristiwa; baik atau buruk, semuanya dikehendaki Allah agar kita mau kembali kepada-Nya dan bersyukur. (Page 147)

Kepada Allah jua kita kembalikan semua urusan dan permohonan untuk kebaikan dunia dan akhirat kita. (Page 149)

Kalaupun harus bertambah proyek, pakai pengembangan pikiran dan pengaturan manajemen sebaik-baiknya, bukan tenggelam pada kesibukan yang bertumpu pada kaki sendiri. Akhirnya sibuk tidak keruan. (Page 152)

Sejatinya ibadah bisa meningkatkan kualitas hidup seseorang, (Page 154)

Syukur bertambah, nikmat bertambah... (Page 158)

Alhamdulillah, memang anak yatim itu salah satu pembuka pintu rezeki. (Page 161)

Kebersamaan dengan Allah adalah kebahagiaan tersendiri. (Page 169)

Semakin kita meminta, Allah semakin senang. Sebab kita jadi perlu sama Allah. (Page 172)

Keistiqamahan lebih utama daripada seribu kemuliaan. (Page 189)

Baik sangka kepada Allah adalah sebagian dari iman. (Page 208)

Hati orang tua yang selalu kita jaga untuk selalu ridha sama kita, senyum tetangga yang selalu kita jaga untuk jangan berubah menjadi keluhan terhadap kita. (Page 218)

Amalan baik akan membuat kita punya hidup jauh dari kekurangan. (Page 219)

Andai ada "jagoan sedekah", yang melengkapi amalnya dengan amalan-amalan sunnah lainnya, maka sungguh, dia akan melesat bak meteor. (Page 223)

Penuhi kehidupan dengan kebaikan dan kebaikan dan jangan kurangi dengan keburukan, niscaya Allah memenuhi hidup kita dengan keberkahan. (Page 224)

Allah senang bila seruan-Nya diikuti. (Page 228)

Kalau Allah bayar tunda perbuatan baik seseorang, maka bayaran/balasannya itu akan semakin besar. Ini berlaku baik di perbuatan baik maupun perbuatan buruk. (Page 229)

Apa-apa yang ditanam oleh manusia (kebaikan yang diberikan oleh manusia) itu pasti tumbuh. (Page 240)

Sedekah sebutir kurma dari seseorang akan Allah kembalikan menjadi sebesar bukit uhud. (Page 245)

Menabung dalam bentuk sedekah, lebih baik daripada menabung dalam bentuk tabungan biasa. (Page 257)

Hasil dari tabungan akhirat, bisa juga dipetik di dunia ini. Allah Maha baik kepada manusia, dan Maha Tahu akan kebutuhan hamba-Nya. (Page 257)

Bukankah Allah lebih bisa lagi menyempurnakan dan menyampaikan hajat kita? (Page 276)

Jangan banyak mengeluh dan jangan banyak bertanya. Nikmati perjalanan ibadahnya. (Page 282)

Allah akan menutup segala pintu yang membuat kita semua menjadi rusak. Tutup! Allah ga bakalan ngasih izin sama kita, untuk berbuat hal-hal yang Allah larang. (Back Cover)

Terapi Musik

Salah satu yang paling awal menyebutkan terapi musik adalah Al-Farabi. (Page 7)

Dalam Kekaisaran Utsmaniyah, penyakit mental diobati dengan musik. (Page 7)

Terapi musik secara umum bertujuan untuk:

a. Membuat hati dan perasaan seseorang menjadi senang dan terhibur.

b. Membantu mengurangi beban penderitaan seseorang.

c. Tempat penyaluran bakat seseorang. (Page 12)

Jenis musik yang digunakan dalam terapi musik dapat disesuaikan dengan keinginan, seperti musik klasik, instrumental, slow music, orkestra, dan musik modern lainnya. (Page 14)

Mendengar musik pula adalah sejenis hiburan. (Page 18)

Musik bisa meredam rasa sakit, mengurangi stres, menurunkan tekanan darah, memperbaiki mood, serta menyembuhkan insomnia. (Page 33)

Penderita insomnia yang mendengarkan piano klasik selama 4 minggu mengalami perbaikan tidur. Terapi ini, menurut peneliti, meningkatkan kadar melatonin, zat kimia otak yang mendorong tidur nyeyak. (Page 34)

Phil Eichling menganjurkan anda agar menjadikan musik sebagai bagian dari ritual tidur. Menurut Eichling, semua musik yang berkaitan dengan relaksasi bisa membantu. (Page 34)

Musik mengembangkan intuisi, meningkatkan kecepatan berpikir sampai imajinasi. (Page 52)

Musik adalah bahasa internasional yang menyatukan orang dari berbagai negara, budaya, usia dan profesi. (Page 52)

Metabolisme yang lebih baik akan mengakibatkan tubuh mampu membangun sistem kekebalan yang lebih baik, dan dengan sistem kekebalan yang lebih baik tubuh menjadi lebih tangguh terhadap kemungkinan serangan penyakit. (Page 53)

Terapi musik dapat dilakukan dengan berbagai cara yaitu menyanyi, mencipta lagu, memainkan alat musik, improvisasi, mendiskusikan lirik dan mendengarkan musik. (Page 53)

Al-Kindi merupakan filsuf pertama yang lahir dari kalangan Islam. (Page 62)

Menurut al-Kindi, agama dan filsafat tidak mungkin bertentangan. Agama di samping sebagai wahyu juga menggunakan akal, dan filsafat juga menggunakan akal. (Page 65)

Al-Farabi adalah penerus tradisi intelektual al-Kindi, (Page 66)

Puasa Daud untuk Kecerdasan & Keberuntungan Akademikmu

"You can change all things for the better when you change your self for the better," Jim Rhon (Page 14)

Anggapan organisasi dapat mengganggu pelajaran adalah anggapan yang salah. Justru, banyak orang yang berprestasi dengan berorganisasi. (Page 19)

Sesungguhnya, Allah SWT memilihnya atas kalian karena ia memiliki keutamaan dari sisi ilmu dan fisik. Dan Allah SWT memberikan kekuasaan-Nya kepada siapa pun yang Dia kehendaki. (Page 25)

Sesungguhnya, Allah telah mengangkat Thalut menjadi rajamu. (Page 30)

Di saat-saat tegang ini, muncullah dari pasukan Thalut seorang pengembala kambing yang kecil, yaitu Nabi Daud. (Page 31)

Beliau mengetahui bahwa keimanan kepada Allah SWT adalah hakikat di alam ini, dan bahwa kemenangan bukan semata-mata ditentukan oleh banyaknya senjata dan kuatnya tubuh. (Page 32)

Beliau menjadi pemimpin pasukan dan suami dari anak perempuan Raja Thalut. (Page 35)

Pada suatu hari, misalnya, Nabi Daud berpuasa, dan pada hari berikutnya beliau berbuka. Inilah yang disebut dengan shiyamud dahr. (Page 39)

Beliau menyadari sepenuhnya bahwa kemenangan-kemenangan tersebut semata-mata berasal dari Allah SWT. Sehingga, rasa syukur beliau kepada-Nya bertambah besar. Tasbih yang beliau lakukan pun semakin meningkat. Dan, kecintaan kepada Allah SWT pun semakin bergelora. (Page 42)

Ketika Allah SWT mencintai seorang nabi atau seorang hamba dari hamba-hamba-Nya, maka Dia menjadikan manusia juga mencintainya. (Page 43)

Nabi Daud mempunyai seorang anak yang bernama Sulaiman. (Page 45)

Dia telah mengajarinya agar tidak memutuskan suatu perkara, kecuali setelah ia mendengar perkataan kedua belah pihak yang bertikai. (Page 47)

Baginya, makan dengan hasil keringat dan tangan sendiri lebih mulia daripada tergantung pada uang negara. (Page 55)

Nabi Daud biasa tidur pada pertengahan pertama dari malam (Jam 20.00-01.00 WIB), kemudian beliau shalat pada sepertiga malam (Jam 01.00-03.00 WIB), dan tidur lagi pada seperenam malam sisanya (Jam 03.00-04.30) . (Page 55)

Nabi Daud : Ya Allah, bagaimana aku bisa memenuhi perintah-Mu ini, karena mengucapkan syukur adalah satu karunia-Mu yang patut disyukuri sendiri?

Allah SWT : Hai Daud, sekarang engkau telah bersyukur kepada-Ku dengan sepenuhnya, karena sekarang kamu sudah mengetahui dan menyadari keterbatasannya. (Page 56)

Ada 3 amaliah dari Nabi Daud yang utama, yang sekiranya bisa kita amalkan, yakni hidup sederhana, berdzikir kepada Allah SWT, dan berpuasa Daud. (Page 57)

Nabi Daud dikenal sebagai nabi yang berhasil mengalahkan musuh yang jauh lebih besar, yaitu Goliath (Jalut). (Page 58)

Puasa ini (Puasa Daud) merupakan bukti kecintaan seorang hamba terhadap Tuhannya, (Page 58)

Hukum dibebaskan atas 3 orang, yaitu orang yang tidur sampai ia bangun, anak kecil sampai ia dewasa, dan orang gila sampai ia berakal. (Page 61)

"Aku berniat puasa sunnah Daud karena Allah SWT." (Page 62)

Maka niat puasa daud bisa dilakukan pada pagi hari hingga sampainya waktu zhuhur, dengan catatan bahwa selama itu pula belum makan dan minum atau melakukan sesuatu yang dapat membatalkan puasa. Meskipun demikian, niat yang paling utama adalah dilakukan pada malam hari, dari terbenamnya matahari hingga terbit fajar. (Page 62)

Jika tidak memiliki kurma, maka berbuka dengan menggunakan air putih. (Page 66)

Yang hendaknya diperhatikan dalam tadarus al-Quran adalah penghayatan kandungan makna dari ayat-ayat yang dibaca. (Page 70)

"Barang siapa memberi makan berbuka puasa kepada orang yang berpuasa, maka baginya pahala sebayak pahala orang yang puasa itu, dan tidak kurang sedikit pun pahala orang yang berpuasa itu." HR. Tirmidzi (Page 71)

Puasa adalah benteng dari syahwat, (Page 81)

Puasa bisa memutuskan jiwa dari syahwatnya, menahannya dari kebiasaan-kebiasaan yang jelek, hingga jadilah jiwa yang tenang. (Page 81)

"Sesungguhnya, di dalam surga itu terdapat sebuah pintu yang bernama Rayyan. Orang-orang yang berpuasa akan masuk lewat pintu itu pada hari kiamat." HR Bukhari (Page 82)

Puasa juga dapat mematahkan dan menundukkan nafsu seksual. (Page 88)

Puasa berfungsi sebagai detoksifikasi untuk mengeluarkan kotoran, toksin/racun dari dalam tubuh, meremajakan sel-sel tubuh dan mengganti sel-sel tubuh yang sudah rusak dengan yang baru serta untuk memperbaiki fungsi hormon, serta menjadi kulit sehat dan meningkatkan daya tahan tubuh karena manusia mempunyai kemampuan terapi alamiah. (Page 94)

Puasa juga dapat menambah jumlah sel darah putih. Sel darah putih dapat membantu seseorang dalam mengingat dan kecerdasan. (Page 105)

Makan, minum dan seks menurut psikolog humanis Abraham Maslow merupakan kebutuhan dasar (basic need) manusia. (Page 106)

Segeralah memulai suatu pekerjaan jika sudah tersedia kesempatan di depan mata kita. (Page 111)

Ada baiknya jika dalam menjalankan Puasa Daud, anda tidak terlalu banyak melakukan hal-hal yang tidak berguna, seperti menyaksikan program televisi maupun film. Sebaliknya, anda memperbanyak membaca al-Quran atau buku-buku yang bermanfaat, bukan buku-buku yang bermuatan pornografi. (Page 117)

Janganlah seorang muslim menuruti rasa takut. Berdoalah kepada Allah SWT agar menanamkan keberanian dalam diri kita. (Page 119)

Jadikanlah kendala itu sebagai motivasi untuk terus berpuasa, bukan sebagai penghambat. (Page 119)

Jika di tengah jalan mengalami hambatan, perbanyaklah berdzikir dan berdoa kepada Allah SWT agar diberi kemudahan. (Page 120)

Mencari ridha Allah SWT yang sejatinya merupakan tujuan hakiki dari aktivitas kuliah (Page 123)

Seseorang yang menginginkan keberhasilan harus bisa bersabar dan tidak pernah berputus asa. (Page 127)

Sejarah mencatat beliau (Nabi Daud) sebagai seorang nabi yang bijaksana sekaligus raja yang kaya raya. (Page 129)

Semakin taat manusia beribadah kepada Allah SWT, maka semakin mudah ia dalam meraih cita-cita di dunia dan akhirat nanti. (Page 147)

Dan, apabila banyak di antara umat islam yang taat beribadah serta hidupnya bahagia, sakinah berkeluarga, serta sukses menggapai cita-cita, maka hal itu disebabkan oleh ibadahnya yang tekun serta usahanya yang keras. (Page 148)

Segala sesuatu yang dilakukan manusia merupakan bentuk peribadahan kepada Tuhan. (Page 148)

Pengendalian diri dengan cara puasa daud adalah titik awal menuju kecerdasan jiwa, dan kecerdasan jiwa inilah yang akan membawa manusia menuju puncak kecerdasan spiritual. (Page 153)

Kehebatan tingkat kecerdasan tersebut terjadi karena Imam as-Suyuti ternyata menulis sambil menjalani ibadah puasa. (Page 153)

Otak manusia yang beratnya sekitar 1,3 kg tersusun atas jaringan yang rumit. (Page 154)

Bila perutmu penuh, maka pikiranmu akan tidur, kebijaksanaanmu akan kelu, dan anggota tubuhmu akan malas menjalankan ibadah. (Page 155)

Barang siapa lapar perutnya maka menjadi besarlah pikirannya dan menjadi cerdaslah hatinya. (Page 157)

Jika kita menginginkan otak kita menjadi jenius, salah satu jalan yang ditunjukkan oleh Rasulullah SAW adalah dengan berpuasa. (Page 159)

Shalat dhuha merupakan ibadah sunnah yang menyempurnakan shalat fardhu. (Page 171)

Madu bisa dijadikan pelengkap sarapan atau diminum sebelum tidur. (Page 254)

Jokowi selama 15 tahun rutin melakukan puasa daud (Page 258)

SEBERAPA DEKAT KITA DENGAN AL QUR'AN?

Nah, proses di waktu tersebut (menunggu) lebih baik untuk proses sedekah, proses shalat dan proses doa. (Page 17)

"Ya Allah, biarin duda 2 anak, enggak apa-apa, ya Allah..." (Page 28)

A : Salah enggak, ya Ustadz, saya minta supaya dia mencintai saya?

B : Ya enggak salah! Namanya juga minta sama Allah. Tapi nanti apakah doa itu dikabulkan dalam bentuk dia mencintai anda, itu bukan urusan anda. Itu urusan Allah!

A : Tapi saya inginnya sama dia!

B : Sudahlah, Allah juga bisa membelokkan hati seseorang kok! (Page 30)

Allah mengabulkan doa kita bahkan yang tidak terucap oleh kita. Kehadiran cara-cara Allah adalah untuk kemudahan kita dan bukan untuk kesulitan kita. (Page 32)

Kami tidak menurunkan Al-Quran ini untuk membuat kalian susah. Tapi untuk membuat mudah. (Page 33)

Justru kalau memang kurang melulu kita harus bersedekah agar Allah mencukupkan kita! (Page 33)

Ada loh pak, orang-orang yang saking ingin sedekah dia puasa Daud supaya jatah dia makan itu bisa dia save untuk sedekah. Dia mundur sebentar buat maju yang bukan main. Ya kalau sudah begitu, puasa Daudnya saja sudah mengantarkan rezeki, apalagi kemudian jatah makannya dijadikan sedekah?! Subhanallah. (Page 33-34)

Kalau percaya, ya sudah, enggak ada-ada gimana-gimana, sudah bismillah saja. (Page 36)

Buang untuk sedekah! Biasanya situ beli susu buat anak situ, sekarang di awal bulan, belikan susu buat anak orang! (Page 36)

Enggak ada cerita besar pasak daripada tiang kalau judulnya sedekah. Kalau judulnya belanja, baru lebih besar pasak daripada tiang. (Page 38)

Ya kalau memang orang tua yang susah, kita bagi ke orang tua. Kalau memang ada saudara yang susah, kita bagi ke saudara. Kalau ada tetangga yang susah, kita bagi ke tetangga, baru kemudian kepada yang lainnya. (Page 43)

Sama Allah mah namanya bukan pamrih, tapi doa. Bahasanya saja yang dihaluskan. Begitu sedekah, kita shalat hajat, kita berdoa sama Allah, (Page 44)

TIDAK ADA LAGI KESULITAN TIDUR

Tidur adalah rantai emas yang mengikat kesehatan dan tubuh kita bersama-sama. (Page 3)

Jangan menyabotase tidur anda dengan memanjakan diri dengan minuman yang mengandung kafein tinggi. (Page 22)

Terapi musik atau penggunaan musik yang menenangkan telah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan relaksasi dan tidur. (Page 31)

Ketika gelombang musik yang menenangkan saling berhubungan dengan gelombang otak kita, kita mulai rileks dan tertidur. Seiring waktu, otak akan mengasosiasikan jenis musik ini dengan ketenangan dan tidur. Otak akan belajar untuk segera rileks dan anda tidak akan kesulitan untuk tertidur. (Page 31)

Musik yang keras dan cepat seperti hard rock atau rap akan membuat otak anda waspada dan membuat anda tetap terjaga. Penelitian telah menunjukkan bahwa musik terbaik untuk tidur adalah musik klasik, musik rock lembut, musik ambient dan nyanyian rohani. (Page 32)

Kiat Tidur yang Bermanfaat

1. Olahraga teratur

Bersepeda, berenang, dan berjalan-jalan di alam sama-sama menyehatkan. Pastikan saja anda melatih tubuh anda secara teratur. Ingat, berolahraga sebelum tidur bukanlah ide yang baik karena akan memberi anda energi.

2. Bersantai sebelum tidur

Luangkan waktu 1 jam untuk melakukan aktivitas santai sebelum tidur. Bacalah buku, bermeditasi jika anda menyukainya, atau habiskan waktu dalam percakapan yang tenang dengan pasangan anda. 

3. Lingkungan yang tenang akan mendorong tidur nyenyak

Cara yang baik untuk menghilangkan suara bising adalah dengan memutar musik lembut atau suara alam di kamar tidur anda sepanjang malam.

4. Belilah minyak esensial kualitas terbaik

5. Berinvestasilah pada kasur berkualitas tinggi

6. Beralih dari Wi-Fi

Gelombang Wi-Fi dapat mengganggu gelombang otak anda selama tidur. (Page 40-41)

Kurang tidur adalah masalah yang dapat membuat hidup anda terhenti. Hal ini mencegah anda menikmati hidup. (Page 47)