Rentang waktu usia remaja ini biasanya dibedakan atas 3, yaitu:
1. Masa remaja awal, 12-15 tahun.
2. Masa remaja pertengahan, 15-18 tahun.
3. Masa remaja akhir, 18-21 tahun. (Page 3)
Biasakan makan pagi sebelum beraktivitas. (Page 21)
Hampir semua orang menyukai pisang. Pisang ternyata juga sangat baik untuk menutrisi otak kita. Dalam buah pisang terdapat kalium dan magnesium yang berfungsi untuk transmisi saraf di tubuh dan otak anda. (Page 28)
Coklat juga ternyata sangat baik untuk menutrisi otak anda. Cokelat banyak mengandung flavonoid yang memicu pembentukan sel saraf baru pada otak yang dapat menambah kemampuan menyimpan ingatan dalam memori otak anda. (Page 32)
Daging sapi tanpa lemak merupakan sumber makanan yang kaya akan zat besi. Zat besi adalah mineral esensial yang dapat membantu anak-anak berkonsentrasi dan tetap berenergi ketika di sekolah. Daging sapi juga memiliki kandungan mineral lain seperti seng yang dapat membantu menjaga daya ingat. (Page 34)
Total makanan dan minuman yang masuk disesuaikan dengan jumlah tenaga yang dikeluarkan. Kalau energi dari makanan dan minuman lebih banyak dari aktivitas kita, maka yang terjadi kegemukan. Kalau aktivitas kita sama dengan jumlah energi yang masuk dari makanan, maka bentuk badan kita tetap, begitu pula kalau aktivitas kita melebihi dari energi yang masuk dari makanan, maka kita bertambah kurus. Jadi untuk memastikan aktivitas kita cukup, kita harus tambah dengan olahraga. Selain membuat tidak gemuk, olahraga juga menguatkan tulang dan membuat postur tubuh lebih baik. (Page 39)
Jangan Terlambat Makan
1. Makan pagi - 06.00 s/d 08.30
2. Snack 01 - 10.00 s/d 11.00
3. Makan siang - 12.00 s/d 14.00
4. Snack 02 - 12.00 s/d 14.00
5. Makan malam - 18.00 s/d 21.00
6. Snack 03 - 22.00 (boleh tidak) (Page 59)
Dopaminenya (coklat) bikin semangat, (Page 62)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar